「毎日頑張っているのに空回りしてしまう」
「周りはできるのに自分だけ遅い気がする」
「もう仕事に行くのがしんどい…」
そんなふうに感じていませんか？
発達障害の特性がある方にとって、仕事のストレスや疲れは非常に大きな負担です。
私自身、人事・就労支援・キャリアコンサルタントとして多くの方を支援してきましたが、
「本」に救われたという声をたくさん聞いてきました。
この記事では、発達障害の人が仕事に疲れたときに読むと、心が少しラクになる本をランキング形式で紹介します。
仕事に疲れた発達障害の人におすすめの本ランキング
ここからは、「読むだけで心が軽くなる本」5冊を紹介します。
当事者のリアルな経験談から、専門家による安心できるアドバイスまで幅広く厳選しました。
第1位『発達障害の人が「働きやすさ」を手に入れる本―43の困りごとを解決！』／土野 陵／益田裕介監修
発達障害の人が職場で直面する「43の困りごと」に対して、具体的な解決策や行動例を豊富に紹介しています。
仕事に疲れたとき、何から手をつければ良いのか分からないこともありますが、この本は「困りごと別」に整理されているため、必要な部分だけすぐに参照できるのが強みです。
- 「向いている仕事・向いていない仕事」を整理するフレームワーク
- 上司・同僚にお願いすべきサポートの具体例
- ミスが多いときの対処法や疲労回復の工夫
特に「自分はなぜ疲れるのか」「何がつらいのか」を整理したい人にピッタリです。
実務的で現場で使いやすい内容が豊富で、支援者目線からも紹介しやすい一冊です。
第2位『発達障害・グレーゾーンかもしれない人の仕事術』／中村 郁
診断を受けていない「グレーゾーン」の方に特におすすめの一冊。
著者自身の経験をもとに、無理なく働くためのライフハックや仕事の工夫が解説されています。
- 得意分野を伸ばす働き方
- 苦手分野を無理に直さず、環境でカバーする方法
- 作業の効率化・時間管理テクニック
「頑張らなきゃ」と追い込まれやすい発達障害の人に、
無理なく、でも実践的に成果を出せる働き方を教えてくれる本です。
ブログ読者に「今日からできる工夫」として紹介しやすい内容です。
第3位『まんがでわかる 発達障害の人のためのお仕事スキル』／鈴木 慶太／監修Kaien
文章を読むのがしんどいときでも読める漫画形式の入門書。
5人のキャラクターを通して、職場でよくある困った場面や解決策をわかりやすく紹介しています。
- 仕事でのミスやコミュニケーションの困りごとを漫画で可視化
- 解決策がイラストで理解できる
- 読むだけで気持ちが軽くなる
「文字ばかりの本は読む気がしない…」という人でも、
楽しみながら学べるので、心の疲れを少しずつ軽くできる一冊です。
第4位『発達障害の僕が「食える人」に変わった すごい仕事術』／借金玉
発達障害（当事者）の著者が、仕事や生活で何度も挫折を経験した末に身につけた、実践的な仕事術をまとめた一冊。
- 自分を変えようとせず「仕組み・道具・環境」に頼る方法
- 環境や職場文化を俯瞰して自分に合った働き方を見つける
- 毎日の疲れを減らしながら成果を出すコツ
「努力してもうまくいかない」「毎日疲れてしまう」という人におすすめ。
根性論ではなく、すぐに試せる工夫が詰まった本です。
第5位『もしかして発達障害?「うまくいかない」がラクになる』／司馬理英子
日常での「うまくいかない」を、4コマ漫画やセルフチェックで整理できる入門書。
- 漠然とした生きづらさを具体的に整理できる
- 自分の“クセ”を理解して気持ちを軽くする
- 漫画形式で読みやすく、疲れているときでも取り組みやすい
「診断は受けていないけれど毎日つらい」「何が苦手かわからない」という人におすすめ。
安心感と具体的なヒントがもらえる一冊です。
本を読むことで、自分を責めない練習をしよう
発達障害の人が仕事で疲れたとき、
「頑張り方」よりも「休み方」「受け止め方」を学ぶことが大切です。
本は、静かに寄り添いながら、
「あなたのままで大丈夫だよ」と教えてくれる存在です。
焦らず、少しずつ、自分のペースで心を整えていきましょう。
まとめ：「本」は心を休ませる道具になる
仕事で疲れたとき、無理に頑張るよりも、自分のペースを取り戻す時間が必要です。
そんなとき、「本」は心を少しずつ整えるサポーターになります。
今日紹介した本の中から、
「今の自分にいちばん響きそうな1冊」だけでも、手に取ってみてください。
たった数ページでも、気持ちが少し軽くなるはずです。
